豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐と切り干し大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
48.0
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
700
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
124
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
