豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
42.9
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
42.9
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
