牛すき焼き + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
主菜
牛すき焼きエネルギー291 kcal食塩2.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
77.2
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
