たけのことアスパラの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
たけのことアスパラの豆腐グラタンエネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
64
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
670
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
64
mg
リン
345
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
8.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
たけのこ(水煮)50.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ソーセージ15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
味噌2.5 g
-
固形コンソメ(細かく刻む)1.0 g
-
バター5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
