さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 168kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 10.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
168
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
10.6
g
糖質
5.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
283
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
パセリ5 g
-
醤油1.5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
