大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
906
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
