ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
636
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
636
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
59
mg
リン
246
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/2本 (70 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油4.5 g
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酢3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
