鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
れんこん餅の大根みぞれスープエネルギー107 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
344
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
れんこん130 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
油4.0 g
-
だし汁100.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
