牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
471
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
48
mg
リン
158
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
471
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
48
mg
リン
158
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
