ピリ辛 さんまの韓国風煮物 + 2 品
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 654kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピリ辛 さんまの韓国風煮物エネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
27.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
12.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
27.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
12.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さんま60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
