やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 648kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
22.7
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
115
mg
リン
421
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
