ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
17.4
g
糖質
13.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
70
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
