鮭のおろし煮 + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
26.1
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
918
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
