ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーとナッツの中華あえエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいもイタリアンエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
103.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
103.0
g
糖質
89.1
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
A酢4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
Aごま1.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.4 g
-
酒10.0 g
-
豆板醤1.0 g
