基本の酢豚 + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本の酢豚エネルギー233 kcal食塩1.2 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ごま油1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒3.0 g
-
酢6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
