こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぶと油揚げのやわらか煮エネルギー77 kcal食塩0.8 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3964
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
91
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3964
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
茄子1/2本 (33 g)
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長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
B昆布1.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
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Aごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
