旨味たっぷり あさりと手羽元の塩バター鍋 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
旨味たっぷり あさりと手羽元の塩バター鍋エネルギー181 kcal食塩2.2 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
101.5
g
糖質
92.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
103
mg
リン
336
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
18.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素(類粒)2.0 g
-
塩1.0 g
-
バター3.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
