味付けいらず なめ茸の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
487
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
54.8
g
糖質
50.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
487
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめ茸10.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油3.0 g
