プルコギ + 1 品
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 362kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
21.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
21.8
g
糖質
19.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
876
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
362
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (7.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油3.0 g
