豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
37.1
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
37.1
g
糖質
31.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
61
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも(乱切り)61 g
-
しめじ(石づきを取ってほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
A みりん9.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
