ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
136
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
136
mg
リン
381
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
