お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
55
mg
リン
306
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
