白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
45.1
g
糖質
39.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
960
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉110.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
