たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
100
mg
リン
398
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖2.5 g
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B片栗粉3.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
