豆腐と切干大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と切干大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
135
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
52.3
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
695
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
135
mg
リン
279
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
308
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
