鶏肉のやわらか簡単煮込み + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
98
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
98
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
