焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
84
mg
リン
401
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1939
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
バター5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
