ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
41.8
g
糖質
31.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
41.8
g
糖質
31.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
111
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
