厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
なすの生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
100
mg
リン
279
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
954
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
100
mg
リン
279
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ11.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
豆板醤0.5 g
