脂質を抑えた クリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
脂質を抑えた クリームシチューエネルギー222 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
64
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
104.6
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
64
mg
リン
360
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/2本 (83 g)
-
はるさめ5.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
かぶ1個 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
白ワイン25.0 g
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
