鮭と小松菜のとろみ煮 + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
56
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
25.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油13.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
