豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
81
mg
リン
372
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
