野菜のオリーブオイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
野菜のオリーブオイル蒸しエネルギー122 kcal食塩0.9 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
60.5
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
86
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
大根葉11 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
