鶏むね肉のとんこつ風鍋 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
鶏むね肉のとんこつ風鍋エネルギー255 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.9
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
120
mg
リン
414
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
無塩バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
