バタポンソースで鱈のムニエル + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
678
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
678
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
354
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
