スパイシーポークソテー + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
スパイシーポークソテーエネルギー284 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
38.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
748
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース(ステーキ用)100.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
