鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
60.8
g
糖質
49.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
896
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
318
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
