豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐入り 豚冷しゃぶサラダエネルギー163 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
936
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
