簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シンプルおつまみ 空豆のチーズ炒めエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
89
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
918
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
89
mg
リン
445
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
