鯛の昆布 + 2 品
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 186kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
248
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
12.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
825
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
59
mg
リン
248
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たい(刺身用)160 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし用昆布(幅5cm長さ10cm大2枚ほど)適量
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すし酢2.5 g
