簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒め + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
29.5
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
74
mg
リン
321
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
Aみりん6.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩2.0 g
-
だし汁90.0 g
-
酒6.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
