豚肉と長ねぎの白だし炒め + 4 品
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 466kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
58
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
58.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
58
mg
リン
267
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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小ねぎ(小口切り)0.6 g
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小松菜1/4束 (59 g)
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れんこん19 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
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温州みかん3/4個 (88 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
いりごま0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
