フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
66
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
コーン缶10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
