塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
切り昆布と長芋の酢の物エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4251
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
282
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4251
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(戻したもの)10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
