子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
70
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま4.0 g
-
サラダ油(揚げ油)9.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
