ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ごろごろ具たっぷりポークビーンズエネルギー232 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
147
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
75.9
g
糖質
64.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
997
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
147
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
