きのことひじきの和しゅうまい + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
42.2
g
糖質
36.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
108
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
42.2
g
糖質
36.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
108
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸2枚 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
B にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
B 焼きちくわ(輪切り)10.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
そば米20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
A 塩0.1 g
