炒めない コールドジンジャーチキン + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
591
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
591
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
323
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ8.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
