カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
67.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
