電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
72
mg
リン
286
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
